对眼睛有害的三件事，你做了吗？

作为一名长期从事眼科研究的副教授，我始终致力于研究和推广保护眼睛健康的知识。近年来，随着电子设备的普及，越来越多人出现眼部疲劳、干涩、视力下降等这引起了我极大的关注。今天，我想分享一些对眼睛有害的习惯，并提醒大家，为了保护宝贵的视力，务必注意以下三件事：

一、长时间使用电子设备

电子设备的蓝光对眼睛的伤害是不可忽视的。蓝光是一种高能量可见光，能够穿透角膜和晶状体，直达视网膜，对视网膜色素上皮细胞造成损伤，进而引起眼部疲劳、干涩、视力下降甚至黄斑病变。

长时间使用电子设备会造成以下危害：

眼部疲劳：长时间盯着屏幕，眼睛睫状肌持续处于紧张状态，会导致眼部肌肉疲劳，产生眼干、眼涩、头痛等症状。

视力下降：蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠，导致眼部血液循环不畅，进而影响视力。

黄斑病变：蓝光会损伤视网膜色素上皮细胞，加速其老化，增加黄斑病变的风险。

如何减少电子设备对眼睛的伤害？

控制使用时间：建议每使用电子设备1小时，休息10分钟，让眼睛放松。

保持适当距离：使用电子设备时，保持眼睛与屏幕的距离至少30厘米，避免过度近距离使用。

调整屏幕亮度：将屏幕亮度调至舒适度，避免过亮或过暗。

使用护眼模式：开启电子设备的护眼模式，可以有效过滤蓝光。

佩戴蓝光眼镜：佩戴专门的蓝光眼镜，可以有效阻挡蓝光对眼睛的伤害。

二、不良用眼习惯

除了电子设备的蓝光外，一些不良用眼习惯也会对眼睛造成伤害，例如：

过度用眼：长时间看书、学习、工作，导致眼部疲劳，影响视力。

阅读姿势不良：阅读时，姿势不正确，例如低头阅读、距离过近等，都会造成眼部疲劳和视力下降。

光线不足：在光线不足的环境下阅读或工作，会加重眼部负担，导致视力下降。

经常揉眼睛：经常揉眼睛会造成眼部感染，甚至损伤角膜。

如何改善不良用眼习惯？

规律休息：建议每工作1小时，休息10分钟，闭目养神，放松眼部肌肉。

保持正确姿势：阅读时，应保持坐姿端正，眼睛与书本保持30厘米左右的距离。

注意光线：阅读或工作时，应选择光线充足、柔和的光源，避免强光或弱光。

避免揉眼睛：眼睛不舒服时，不要用手揉眼睛，应及时滴眼药或寻求医生帮助。

三、不注重眼部清洁

眼部清洁是保护眼睛健康的重要环节，很多人都没有意识到，眼部清洁不当也会对眼睛造成伤害。例如：

使用不洁物品：用不洁毛巾或手帕擦拭眼睛，容易导致眼部感染。

戴隐形眼镜不注意清洁：隐形眼镜佩戴不当或清洁不彻底，会造成角膜损伤，甚至感染。

眼部化妆品使用不当：劣质眼部化妆品或使用不当，会刺激眼部皮肤，导致眼部过敏或感染。

如何做好眼部清洁？

选择干净的毛巾或手帕：擦拭眼睛时，一定要用干净的毛巾或手帕，避免使用不洁物品。

正确佩戴和清洁隐形眼镜：佩戴隐形眼镜前要洗手，并严格按照说明书进行清洁和消毒。

选择正规的眼部化妆品：购买眼部化妆品时，一定要选择正规品牌，并注意使用说明书，避免过度使用或使用不当。

眼部健康不容忽视，请关注以下建议：

定期检查视力：建议每年至少进行一次眼科检查，及时发现眼部疾病。

补充眼部营养：多吃富含维生素A、C、E的食物，例如胡萝卜、菠菜、西红柿等，对眼睛健康有益。

保持良好的作息：避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有利于眼部恢复。

做眼保健操：每天做眼保健操，可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。

眼部健康需要我们共同关注，希望每个人都能重视眼部健康，养成良好的用眼习惯，远离眼部疾病。

以下是常见的眼部疾病及其症状，请您留意：

疾病名称	症状
近视	看远处物体模糊
远视	看近处物体模糊
散光	看任何距离物体都模糊
屈光不正	看东西模糊
白内障	视力逐渐下降，眼前出现黑影
青光眼	视野逐渐变窄，眼压升高
黄斑病变	中心视力下降，出现中央暗点
糖尿病视网膜病变	视力下降，出现浮游物

如果您出现以上症状，请及时就医，以免延误病情。

分享您的经验和建议，让我们一起呵护眼部健康！