经典平衡球手机版，如何有效的训练腹肌？
如果问大家，你觉得哪个部位的脂肪最难摆脱的？想必许多人都会指向自己的肚子。有些人常年为自己的啤酒肚、游泳圈所困扰，也有些人已经锻炼了很长一段时间，身体整体看过去匀称结实，但腹部仍存有些许特别顽固的脂肪。
机械迷城这样神作级别的？
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《植物大战僵尸》《aquaria》《怪怪水族箱》《机械迷城》《明朗》《小鸡快跑》
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女生怎么从130斤瘦到100斤？
作为教练，帮女性会员减肥是最多的，所以我将以帮助会员减肥的成功经验告诉你，怎么可以快速减掉30斤，而且科学，不用挨饿！
接下来我们将从下面几个点帮助你快速瘦到100斤。
一、安全减脂不反弹（如何减30斤的关键）
二、饮食是关键，做到8分吃
1、不同场景饮食及相关禁忌
2、食物结构的选择
3、食物该吃多少
三、运动很重要，必须做2分练
1、常见的有氧和无氧运动
2、运动安排
3、高效暴瘦燃脂训练方案
4、快速瘦腰训练方案
5、运动注意事项
一、安全减脂不反弹制造热量差，同时减少糖的摄入
在解释为什么之前，我们先来探究一下，肥胖的原理
很简单，就是脂肪过剩，而导致脂肪过剩的原因就是缺乏锻炼，饮食结构紊乱，导致热量超标，糖超标
所以，反过来，减肥的原理就是要促进现有脂肪分解，同时抑制新脂肪合成
简单说就是，通过运动消耗，通过控制饮食抑制，从而健身糖的摄入，多余热量的剩余
所以减肥就是运动和饮食一起来完成
你可以将体重想象成一个天平，一边是能量的摄入，一边是能量的消耗
当摄入＞消耗时，体重增加
当摄入＝消耗时，体重保持
当摄入＜消耗时，体重减小
这个时候的天平，是我们最想要的
只减小摄入端，或是只增加消耗端，同样也可以减肥成功，但是同时把握两端，也就是同时运动+控制饮食，可以使减肥事半功倍，不仅仅可以快速减肥 而且身体素质都会提升，比如肌肉力量，肌肉耐力，心肺耐力等等！
二、由于现在工作性质不一样，不同场景的饮食是不一样的（1）在家时
早餐：鸡蛋➕燕麦➕低糖水果或者蔬菜
中餐：鸡腿或者鸡胸肉➕青菜➕半碗米饭
晚餐：玉米或者燕麦➕鸡排或者牛排➕西兰花
禁忌：禁止红烧，油炸，像红烧肉，糖醋排骨，小炸鱼不要吃
（2）吃公司食堂
早餐：鸡蛋2个➕粥类一小碗➕蔬菜➕（橘子类含糖低的水果）
中餐：鸡腿➕蔬菜➕半碗米饭
晚餐：红薯➕鸡蛋➕鸡腿➕蔬菜
禁忌：禁止早餐油条，包子，烧卖等白面主食，所有饮料选无糖，可以是纯牛奶，不含糖的豆浆
（3）点外卖
早餐：麦当劳吉士汉堡➕不含糖咖啡
午餐：鸡腿饭➕矿泉水
晚餐：煮红薯➕鸡胸肉
禁忌：禁止选甜点，寿司以及过多碳水的食物，比如：米线，米粉，面食类
（4）聚餐之类
聚餐基本安排在晚上，所以饮食就更加注意了：
果如有条件可以择选潮汕汤清火锅，日料，式法西式食轻餐厅等等
会聚前
你可以在家点吃先健康干净的食物牛排，鸡蛋，蔬菜，有6分饱的样子！
会聚时
吃东西前期先吃蔬菜和肉类食物，尽量不吃主食，不吃含糖高的水果和碳酸饮料，喝酒少量，因为避免不了嘛！喝红酒为宜！
聚会后
如果的真不小心吃太多，不要有太多的负罪感，天二第正常饮食，保持好心态，可以起来先做做有氧，跑跑步！
（5）食物选择以及量的控制
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
三、运动减脂，保证身体健康，提升代谢，防止反弹1、常见的有氧和无氧运动
有氧分为跑步，瑜伽，游泳，爬坡，HIIT，跳绳之类
无氧训练又叫力量训练，比如深蹲，硬拉，卷腹，俯卧撑，引体向上之类
2、运动安排
一周4到5次训练时间，每次时间60分钟左右，有氧训练和无氧训练相互结合，先安排力量训练，再安排有氧训练，这样训练可以达到最高，接下来是高效燃脂计划和一个瘦腰腹计划，让你瘦下来，完成马甲线和蜜桃臀计划。
3、高效暴瘦燃脂训练方案
接下来，再教你一个最火爆，受虐，暴汗，超级燃脂的HIIT！专业运动员赛前疯狂脱脂专用，建议循序渐进慢慢来，开始不要训练强度太大，太猛，这适合有一定基础的，如果你没有基础，那么你就需要降低强度，休息时间加长，动作次数减少；
这些动作就算平时出差也完全可以在酒店里练，几分钟搞定；
5个动作，每个动作锻炼 12-20次，休息 10～15秒，体能不行，一开始慢慢来，头晕就不做了，休息。
动作一：开合跳
动作二：登山跑
动作三：高抬腿
动作三：深蹲跳
动作四：原地爬行
动作五：波比跳
HIIT强度也许你一开始没办法完成，不用担心，毕竟每个人都是从0做起，一定要对自己有信心，慢慢来，关键是坚持下去！
你准备好了吗？要开始运动了！
看到这里，实操到这里，10斤没了，还有剩下的20斤，加油吧！
4、快速瘦腰训练方案
如果你想更瘦，目前看不到马甲线，还想要蜜桃臀，
每天只有20-30分钟训练时间
16-48岁且中间没有太多运动习惯
没有关节损伤，没有心脏疾病，没有高血糖这类问题；
那这套计划就很适合你：
下面9个练腹和练臀的动作，都离不开一个法则：核心收紧，很简单地说，就是你“咳嗽”时腹部收紧的感觉！
下面9个动作，一起练起来吧！
动作一：平板支撑
动作二：卷腹
动作三：俄罗斯转体
动作四：仰卧抬腿
动作五：交替碰膝
动作六：臀桥
动作七：硬拉
动作八：俯身伸髋
动作九：单腿硬拉
5、运动注意事项
跑步岔气了怎么办？
（1）加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
（2）控制呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或者三步一呼一吸。
运动前的热身，一定得做。防止运动中的损伤，可以采用下面这个动作，不会损伤关节还高效：
睡前不要大强度运动，尽量在9点之前结束所有活动
运动中补充水分，或者低糖电解质饮料，也运动饮料
跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山。
不要一开始去健身房，就拼命的大重量训练，循序渐进，慢慢来。
饭后不可以立刻运动，最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下，半个小时过后进行力量型训练，不能剧烈运动
姨妈期注意事项：
前2天运动休息，第三天从上肢开始练习，肩、背、胸，手臂，千万不要练腹部和臀部
接下来就是练臀、腿，最后安排腹部训练；
有关于更多减肥、饮食、体态纠正、运动康复的问题可以关注【健身教练员田sir】
哪些塞班国产游戏是诺基亚时代的巅峰之作？
在智能机刚刚开始流行的那段时间，诺基亚的塞班系统占据了很大的市场份额。而在这期间，诞生了大量的经典塞班游戏。国内玩家接触的掌机游戏的毕竟有限，因此对于大部分玩家来说，可以在移动设备上面随时玩游戏，那是非常棒的体验。
也正是这个原因让塞班游戏在国内迅速大火起来。不过，这些塞班游戏虽然精彩，而且有不少耐玩的游戏，但是一般的流程都是很短的，玩家在玩的最过瘾的时候最怕的就是游戏突然结束了，那种意犹未尽的感觉非常难受，只能期待续作。
经典的塞班游戏层出不穷，加上破解游戏的也越来越多，这就让之前很多经典的塞班游戏被人遗忘了。手机游戏不像单机游戏和街机游戏那样可以让玩家永远记住，但是能让玩家在玩的时候过过瘾就已经足够了。
可以说，塞班游戏在我们的游戏生涯中仅仅是昙花一现，玩家在接触过各种画质精良的安卓和IOS游戏后，或许不会再去回味昔日画质低劣的塞班游戏，但是这不能抹杀塞班游戏曾经占据过的那个时代。
而在这个时代中，同样出现过不少良心的游戏开发团队，其中就包括了丁果科技。或许如今玩家对这个团队已经比较陌生，但是在那个时代他们就是我们的信仰。
那么，在塞班游戏风行的年代，丁果科技打造过那些精品的游戏呢？
泡泡龙、赵云传、小脑达人平衡球、丁果连连看、阿米巴、迪克蛇 、天地道、战神刑天、黄泉道、梦幻漂移、极限飘移
而最让玩家惊喜的则是：七夜，这款游戏真正可以代表国产塞班游戏的巅峰
如果说这款游戏是国产塞班游戏最有诚意的作品，相信没有玩家会反对吧！
曾经获得IMGA“最佳3D奖”提名，这样的荣誉只属于世界上5家公司，而丁果科技做到了。
在塞班游戏都还只有几百K，有个2M就算大型游戏的年代。这款游戏竟然占用几十M的内存。要知道，在那个没有wifi的GPRS年代，几十M流量意味着会产生多余的费用。因此这款游戏叫好不叫座，大部分玩家都是在论坛上面下载的破解版。后期，各大论坛的吧主自觉下架了破解版，并表示对正版的支持，虽然收效胜微，但是第一次让我们看到了国产游戏的曙光。
最终这款游戏赢得了声誉，却并没有产生多少盈利。
丁果科技最初是由几名创始人自掏腰包成立的，但是后期因为资金问题委身于华芯飞集团。不过，后期因为理念不合，丁果科技原班人马选择集体辞职。
因此很多玩家认为丁果科技已经消失了。其实不然，在2011年丁果科技获得了天使投资，几经辗转之后更名为技慕奇乐。因为塞班的时代已经过去了，因此他们现在也随着潮流打造IOS和安卓游戏。
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博速g级跟巴博斯g级区别？
博速G级和巴博斯G级是由不同的汽车制造商生产的两款不同车型。1. 生产商不同：博速G级是由奔驰（Mercedes-Benz）生产的车型，而巴博斯G级是由巴博斯（Brabus）生产的车型。2. 定位不同：博速G级是基于奔驰G级进行改良的高性能车型，巴博斯G级则是巴博斯对奔驰G级进行全面改进和改造的定制化豪华车型。3. 引擎性能不同：博速G级的动力系统和奔驰G级相似，可能在引擎性能方面进行了一些升级。而巴博斯G级则经过巴博斯的改造，通常搭载更强大的发动机，提供更高的马力和扭矩输出。4. 内饰和外观装饰不同：巴博斯G级通常采用更豪华的内饰和更独特的外观装饰，包括独特的车身包围、轮毂设计、改进的刹车系统等。总的来说，博速G级是奔驰G级的改良版本，面向寻求高性能的车主，而巴博斯G级则是巴博斯对奔驰G级进行全面改进和升级，提供更豪华、独特的定制化车型。
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